Come perdere peso senza dieta, senza esaurirsi con duri esercizi fisici e senza morire di fame? Tutto è molto più semplice di quanto sembri e ogni donna può trovare la figura perfetta.
Esempi di motivazione, come costringerti a perdere peso
Prima di tutto, le donne che sono prevenute dall'eccesso di peso dovrebbero fissare un obiettivo: perdere peso, diventare magre, giovani e belle. La giusta motivazione aiuta molto qui. Gli psicologi affermano che le donne in sovrappeso che decidono di separarsi dai loro chili in più trovano la motivazione per se stesse molto più facilmente di quelle con un po 'di sovrappeso.
Ad esempio, puoi acquistare un vestito che sogni da molto tempo, ma un paio di taglie più piccole. Questa sarà una grande motivazione, soprattutto se appendi l'abito vicino all'armadio in un posto ben visibile.
Puoi acquistare un biglietto per il mare e acquistare un costume da bagno costoso e bello, così puoi anche convincerti a perdere qualche chilo in più.
Molte donne trovano un hobby per se stesse, volendo perdere peso. Può essere la danza, l'aerobica, qualsiasi attività attiva che aiuti a bruciare calorie in eccesso.
Puoi persino litigare con una ragazza o un marito che, in ogni caso, perdi peso. La ricompensa per le tue vincite sarà un corpo snello e tonico.
Gli uomini che vogliono perdere peso possono trovare un allenamento in palestra e non solo perdere peso, ma creare una bella figura in pochi mesi. I poster con gli atleti nella sala possono servire come motivazione.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso
Ma è improbabile che anche la giusta e forte motivazione dia risultati positivi se non viene stabilita una dieta sana che promuova la perdita di peso. Una dieta ricca di sostanze nutritive e che non contenga calorie vuote ti aiuterà a dimagrire e anche a guarire il tuo corpo.
Come dovresti mangiare bene?
Un'alimentazione sana aiuterà anche un adolescente a perdere peso, perché le diete sono controindicate in giovane età.
- La base di una sana alimentazione è necessariamente una dieta variata, adeguatamente bilanciata. In primo luogo, tale cibo non si annoierà mai e il corpo riceverà una varietà di sostanze nutritive ogni giorno. In secondo luogo, un menu adeguatamente composto per tutti i giorni aiuterà a separarsi dai chili in più senza tormenti.
- Assicurati di avere solo prodotti freschi sul tavolo. Se conservati a lungo, gli alimenti perdono la maggior parte dei loro nutrienti. Il cibo dovrebbe essere acquistato ogni giorno.
- Assicurati che la parte del leone nel menu giornaliero sia composta da frutta e verdura cruda. Frutta e verdura contengono molte fibre, che migliorano i processi metabolici, il che porta a una combustione più rapida delle calorie in eccesso.
- Assicurati di monitorare la compatibilità di determinati prodotti. Molti alimenti non sono raccomandati da mangiare allo stesso tempo. Ad esempio, i nutrizionisti sconsigliano di mangiare patate contemporaneamente alla carne.
- Naturalmente, chiunque voglia perdere peso velocemente senza dieta dovrebbe imparare a contare le calorie che mangia ogni giorno. È lo squilibrio delle calorie consumate che è più spesso responsabile del fatto che stiamo ingrassando.
Di grande importanza nella perdita di peso è il regime idrico. È necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua pura ogni giorno. Inoltre, dovrebbe essere acqua pura e non tè, caffè, bevande varie e succhi.
Perdere peso è un lavoro lungo e scrupoloso. Cosa consigliano i nutrizionisti di includere nel menu? Prima di tutto, la colazione è importante. La colazione dovrebbe essere cibo a base di carboidrati. Non rinunciare ai dolci al mattino.
Non puoi morire di fame, perché la fame è un grande stress per il corpo. Il pranzo dovrebbe essere proteico. Porzioni di carboidrati e necessariamente fibre vegetali. La cena dovrebbe essere leggera. Può essere latte, cereali.
Per il bene di una figura snella e ordinata, vale la pena rifiutare categoricamente cibi salati e fritti, così come carni affumicate e cibo in scatola.
Come rimuovere rapidamente i lati e lo stomaco: attività fisica
Insieme a una corretta alimentazione, per perdere peso in modo competente e uniforme, sono necessari carichi sportivi dosati. Esercizi efficaci che possono essere eseguiti a casa aiuteranno a rimuovere rapidamente i fianchi e lo stomaco.
Di solito, la maggior parte degli esercizi per la perdita di peso sono progettati per un'ora e mezza. Ma devi iniziare a fare educazione fisica con piccoli carichi: nei primi giorni saranno sufficienti circa 20 minuti di lezione. Dovrebbe essere fatto a giorni alterni o almeno due volte a settimana.
Inizia la lezione con un riscaldamento. Puoi correre sul posto, saltare, piegare il busto. Lo scopo del riscaldamento è riscaldare i muscoli e prepararli per un esercizio intenso.
L'esercizio più efficace contro i depositi di grasso sui fianchi e sull'addome è l'oscillazione della pressa. È necessario sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia ed eseguire diversi sollevamenti del busto. Per aumentare il carico sui muscoli della stampa e dei lati, puoi stringere le mani dietro la testa. Iniziano con 3-4 esercizi, ma ogni settimana il carico viene aumentato e gradualmente portato a 20-30 esercizi in 3 serie.
Correre sul posto è un altro esercizio fisico efficace che ti aiuterà a perdere peso velocemente. Alza le ginocchia in alto, quasi all'altezza dei gomiti. E poi, mentre corri sul posto, tocca i glutei con i talloni. La durata del carico per i principianti è di circa 60 secondi.
Facendo alcuni esercizi, puoi perdere peso velocemente e rimuovere lo stomaco senza una dieta.
Quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere peso
Perdere peso senza dieta e anche senza allenamenti faticosi è possibile se si contano le calorie che si mangiano. Questo termine è usato non solo in relazione al cibo, ma anche a tutto ciò che può essere chiamato energia per il corpo. E il corpo spende energia per produrre energia. Ciò significa che se mangi meno kcal al giorno, il corpo trarrà forza dalle proprie riserve, cioè elaborerà il grasso.
Di norma, in giovane età vengono consumate molte più calorie rispetto agli anziani. Ci sono differenze nell'apporto calorico per uomini e donne. Le persone che lavorano sodo dovrebbero consumare qualche caloria in più. Come calcolare la tua tariffa ideale?
- Per le donne di mezza età che conducono una vita inattiva, l'assunzione giornaliera di kcal è di 2000. Ma se una donna ha più di 50 anni, allora deve già consumare 1600 calorie.
- Per le donne con un'attività media, questo tasso è di 2200 calorie. Con l'età, la norma scende a 1800 calorie.
- Per le donne di mezza età che vivono attivamente, il tasso di consumo è di 2400 calorie. Dopo 50 anni, l'apporto giornaliero di kcal scende a 2000.
Gli uomini dovrebbero consumare molte più calorie. Quindi, con uno stile di vita sedentario, questa tariffa è di 2400. Per gli uomini che conducono uno stile di vita attivo, la tariffa giornaliera sale a 3000 calorie.
Come prendersi cura del proprio corpo per dimagrire
Puoi ottenere risultati significativi e perdere peso anche senza diete ed educazione fisica prendendoti cura adeguatamente del tuo corpo. Ad esempio, lo sfregamento a secco del corpo con una spazzola e gli impacchi, che possono essere eseguiti anche a casa, aiutano a perdere peso.
Durante i massaggi a secco, il metabolismo accelera, la pelle del corpo diventa più uniforme e la cellulite scompare. Gli impacchi danno un risultato più veloce: in una procedura puoi perdere fino a 2 chilogrammi di peso.
Gli impacchi dimagranti vengono eseguiti come segue:
- Il corpo, in particolare le aree problematiche - fianchi, addome, glutei, sono densamente lubrificati con l'attuale miscela per l'avvolgimento.
- Quindi il corpo viene avvolto in diversi strati di pellicola trasparente.
- Successivamente, devi sdraiarti e coprirti con una coperta per migliorare l'effetto riscaldante della miscela.
- Un'ora dopo, fai una doccia calda con uno scrub e applica una crema nutriente sulla pelle.
La cosa migliore di tali procedure è che non è necessario esaurirsi con esercizi fisici, morire di fame o contare costantemente le calorie consumate. Ti rilassi, la miscela funziona e il tuo corpo diventa più snello ad ogni trattamento.
Come miscela per il confezionamento in casa, puoi utilizzare fondi di caffè, miele naturale, oli essenziali, argilla cosmetica, che viene venduta in ogni farmacia.
Nel salone, puoi offrire le seguenti procedure per la perdita di peso:
- cavitazione;
- massaggio sottovuoto;
- crioterapia;
- miostimolazione.
Tali procedure cosmetiche sono molto costose, quindi non tutte le donne possono permettersele.
I migliori consigli per perdere peso senza dieta ed esercizio pesante
Se non c'è tempo per l'allenamento e il tuo stile di vita non ti consente di seguire una dieta e contare le calorie, puoi perdere peso senza di loro.
Ad esempio, puoi provare ad accelerare il tuo metabolismo in modo che le calorie brucino più velocemente. Pasti frazionati o speciali bevande bruciagrassi aiuteranno in questo.
Puoi preparare una bevanda dallo zenzero semplicemente aggiungendo alcuni pezzi di radice al normale tè nero durante la preparazione. Eccellente aiuta ad accelerare i processi metabolici e la cannella. Anche rinunciare al caffè con lo zucchero e passare al tè verde di alta qualità aiuterà ad accelerare il metabolismo e, di conseguenza, a perdere peso.
Molti, non potendo praticare sport, cercano di caricare i muscoli durante il giorno. Può essere un piccolo riscaldamento al lavoro dopo pranzo o una passeggiata. Evita di prendere l'ascensore per tornare a casa e prendi solo le scale. Scendi dall'autobus una fermata prima e cammina.
Puoi anche perdere peso con le erbe. In questo caso, scegli erbe con un leggero effetto lassativo. Questo è necessario per pulire l'intestino e sbarazzarsi dei chili in più. Puoi prendere ogni giorno, come opzione, un decotto di rosa canina, camomilla o biancospino. Non c'è bisogno di esercitare o morire di fame.
Erbe come fieno, salvia, angelica hanno un pronunciato rilassamento dell'intestino. Ma prima di prendere decotti su queste erbe, dovresti consultare un medico.